概述
书籍简介
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慢思考：大脑超载时代的思考学 |
关于作者
特奥·康普诺利（Teo Compagnoli）教授是一位在医学、神经精神病学、心理治疗和商业咨询领域都颇有建树的专家。
- 比利时的鲁汶天主教大学获得医学博士
- 荷兰的阿姆斯特丹大学获得博士
其他出版物：
- 《压力：朋友和敌人》
本书的结构
- 第一部分：解释了大脑的工作机制
- 第二部分：忽视大脑的优势劣势就会给大脑套上无形的锁链
- 第三部分：解开大脑锁链的方案——慢思考
导读
人的大脑有三套负责认知决策的脑系统：
- 反射脑：快速原始无意识处理问题
- 思考闹：慢而成熟消耗大量能量
- 存储闹：存储信息激发创意
如何保持专注：
- 第一，彻底离线：抽出固定的不受打扰的时间完成专注工作和对话
- 第二，批量处理：尽量减少切换次数
- 第三，恢复正常的睡眠模式
- 第四，科学应对负面压力
第一部分：神奇大脑一个简单而迷人的科学真相
- 第一章，关于大脑的惊人真相
大脑里帮助我们处理数据的细胞总数共有1600亿个，大脑并不像机器一样由一个个独立部件组成，而是一套层层叠叠的复杂网络，他没有中枢决策器官。新细胞的产出会随着年龄的增长而减少但不会彻底停止。
大脑能够与身体里的50万亿～100万亿个细胞进行直接的双向通信，这些细胞组成了我们的“身体脑”。
身体脑通过三套系统影响全身所有细胞：- 反应极其迅速的神经系统
- 反应较慢的内分泌系统。
- 免疫系统。
- 第二章，果壳里的三种脑
- 慢而成熟的思考脑
- 速度慢，需要专注，消耗大量能量，易疲劳，串行处理，制定远期目标并提前做出预判。
- 快而原始的反射脑
- 速度快，自发无意识，情感网络也属于反射脑的一部分。
- 时刻等待空闲的存储脑
- 信息分类存储，主要以联想方式保存信息，年龄增加信息检索时间增加，与思考脑保持平衡，其中一个激活另一个就休息。
- 慢而成熟的思考脑
- 第三章，思考脑：不能一心二用
- 第四章，反射脑：总喜欢抄捷径
- 第五章，存储闹：至关重要的放松
- 第六章，如何在扁平的世界深入思考
第二部分：脑锁链如何不自觉地摧毁自己的大脑
- 第七章，1号锁链：随时在线
- 现代技术让我们被短信邮件通知电话等外部事件所吸引，导致精力分散。
- 信息超载，信息的充沛消耗资源，消耗什么资源呢？接收者的注意力！
- 决策疲劳：经过一段时间持续的自我控制或是做出大量的小选择以后，人 的自控力、毅力、面对失败时的韧性都会有所衰退，拖延情况加剧， 数学计算的数量和质量下降，决策能力也会变差。
- 第八章，2号锁链：多任务并行
- 第九章，3号锁链：低水平压力
- 第十章，4号锁链：睡眠不足
- 第十一章，离线思考为何如此困难
- 深入阅读是思考不可或缺的前提
- 真正的对话对思考至关重要
- level1 = 闲聊：重点不在于内容，在于维护关系
- level2 = 讨论：说明自己的主观看法、观点、意见、信念和价值判断
- level3 = 真正对话：综合彼此看法创造出新意义并由此建立更稳固的关系。能够发起并引导真正的对话，这是智商和情商的重要元素。
- 分散注意力的罪魁祸首
第三部分：慢思考如何解放你的大脑
- 第十二章，1号解锁秘诀：离线思考
- 抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。状态最好的时间段（早上？晚上？）。
- 每周日晚抽出20分钟计划一周的工作，每天睡前抽10分钟安排第二天的工作，这样，睡觉时，存储脑会提前工作。
- 纸质阅读更利于理解、阅读速度更快、也更不容易疲劳
- 第十三章，2号解锁秘诀：批量处理
13.1 艾森豪威尔原理（事情的重要性、紧急性四象限）
13.2 帕累托法则（20%的活动创造80%效益，要提高效率，你的找出那些高价值的活动来）
- 递进帕累托法则（平方：4%的活动产生64%的价值，三次方）
- 快乐的帕累托法则（做积极有意义让你快乐的事情）
13.3 批量处理：
13.4 合理安排每个人的任务：
13.5 从根源消除多任务：管理者在规划工作流程和项目时应该尽量避免多任务并行。
13.6 如何打败邮件怪兽：邮件会过度分散我们的专注力，要集中批量把它处理了。（这可能是外国人生活的一部分吧）
- 第十四章，3号解锁秘诀：恢复正常的睡眠模式
- 保证8小时睡眠
- 每天同样的时间就寝起床，包括周末（补觉应该早点上床而不是晚起）
- 第十五章，4号解锁秘诀：科学应对负面压力
- 短暂压力能刺激智力生产力，压力过大持续时间过长会摧毁你的智力生产力。
- 频繁任务切换导致的慢性压力会积压成大压力导致思考精疲力尽
- 第十六章，ABC模式：如何把坏习惯变成好习惯
总结
这本书的中文名翻译，烂透了！原书名：《脑链：在高度互联的多任务世界中释放你的潜能》核心思想是让你提升大脑利用率，高效工作生活，琐碎工作集中处理，专注。
第一部分介绍大脑的工作机制，第二部分介绍了一些导致我们大脑效率低下的问题，第三部分介绍一些方法解决这些问题。
